原标题：陪男友熬夜看欧洲杯，这么吃胸大腰细腿还直！

欧洲杯开战！

考验球迷的时候到了，几乎每一场比赛都要熬夜看！

你准备好开启“熬夜模式”了吗？

好不容易看个球赛，啤酒加烧烤必须得备上不是？

但是，这种经典搭配灰常不健康！

以下这些食物才是熬夜看球的健康选择！

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熬夜吃什么零食好？

酸奶

低脂原味酸奶含有的丰富蛋白质和脂肪，有助于增加饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

苏打饼干

复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。

爆米花

你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。

杏仁

杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康的宵夜零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

即食麦片

即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

熬夜吃什么水果好？

苹果

当我们熬夜的时候，我们可以适当的吃一些苹果，对我们的身体比较好，俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。

葡萄

适当的吃一些葡萄也可以帮助保护我们的身体，减少熬夜的伤害，被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果明显，非常适合熬夜的人吃。

柠檬

柠檬对我们的皮肤比较有好处，因为熬夜非常的伤害皮肤，所以夜猫子们的脸上容易长斑长痘痘。适当的吃一些柠檬可以改善皮肤，可以祛斑，防止色素沉着。

橙子

适当的吃一些橙子可以有效的减少电脑辐射和色斑的形成，还可以清肠通便有利于身体健康，橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。

熬夜的饮食误区

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，也能在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

编辑：汤圆儿

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